روش‌های خانگی برای کاهش استرس

استرس یکی از حالاتی است که برای بسیاری افراد به وجود می‌آید، استرس‌ها می‌توانند حاد یا مزمن باشند، برای اینکه با تعریف دقیق‌تر استرس و روش‌هایی که با آن می‌توان آن را کنترل کرد آشنا شوید، با ما همراه شوید.

تعریف استرس

استرس حالتی است که فرد دچار تنش عاطفی یا جسمی می‌شود و بدن در واکنش به آن هورمون‌ ترشح می‌کند تا هوشیاری مغز را بالا ببرد تا بتواند شرایط پیش آمده را بهتر کنترل کند. این یک روش طبیعی و مفید است که به محافظت فرد کمک می‌کند اما نکته‌ی قابل توجه این است که ترشح پیوسته این هورمون بسیار مضر است. این اتفاق می‌تواند بعد از بروز اتفاقات یا افکاری باشد که انرژی منفی دارند و موجب بروز ناامیدی، عصبانیت و عصبی شدن شود. به صورت کلی اتفاقاتی مانند سوگ، از دست دادن شغل، مشکلات اقتصادی، طلاق و حتی اتفاقات خوشایند اما مهمی مانند ازدواج می‌تواند استرس زا باشد.

علائم و عوارض استرس

گفتیم که استرس به صورت مزمن و پیوسته می‌تواند افراد را دچار مشکلاتی کند، از مهم‌ترین علائم و عوارض این پدیده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

نشانه‌های استرس

• لاغری یا چاقی
• اختلالات مربوط به خواب
• سردرد‌های مزمن
• مشکل در تمرکز و حافظه
• اسهال یا یبوست
• مشکلات جنسی
• و…

در پی نشانه‌های بالا بر اثر استرس ممکن است افراد به عوارض و بیماری‌های زیر دچار شوند:

• فشار خون بالا
• بیماری های قلبی و عروقی
• سکته مغزی
• دیابت
• افسردگی یا
• مشکلات پوستی، مانند آکنه یا اگزما
• اختلالات قاعدگی
• و…

رو‌ش‌های خانگی کاهش استرس

استرس از جمله مسائلی است که با روش‌های مختلف می‌توان به درمان و بهبودی آن کمک کرد، از روش‌های موثر بر درمان استرس می‌توان از داشتن مشاوره‌‌های مناسب با روانشناس تا روش‌های خانگی اشاره کرد، در ادامه به برخی از موثرترین راه‌های کاهش میزان استرس اشاره می‌شود:

رژیم غذایی 

رژیم غذایی در بهبودی میزان استرس‌ها در افراد بسیار موثر است، یک تغذیه مناسب که شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های اشباع نشده، انواع ویتامین و مواد معدنی باشد بسیار کمک کننده است.
از خوراکی‌های مفید برای کاهش تنش و استرس‌ها عبارتند از:

• انواع دمنوش‌ها مانند بابونه، اسطوخودوس، چای نعناع و…
• انواع میوه‌ها مانند کیوی، طالبی، انار و…
• انواع مغزها مانند پسته، گردو و…
• عسل طبیعی
• و…

خوب است با خوراکی‌هایی که می‌توانند بالابرنده‌ی استرس نیز باشند آشنا شوید:
انواع غذاهایی که با با شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه شده درست می‌شوند، مانند کوکی‌ها، کیک‌ها و نوشیدنی‌های شیرین و همچنین کربوهیدرات‌هایی مانند نان سفید و پاستا می‌توانند باعث افزایش استرس شوند. دلیل این موضوع این است که این مواد غذایی باعث افزایش سریع سطح قند خون می‌شوند و بدن باید خود را با آن هماهنگ کند.

ورزش 

شاید بارها ورزش را به عنوان یک روش مفید برای کمک به مشکلات جسمی و روحی شنیده باشید. ورزش کردن به افزایش میزان دوپامین در مغز و گردش بیشتر جریان خون کمک می‌کند.

فعالیت‌های اجتماعی

حضور در فعالیت‌های اجتماعی مخصوصاً به صورت داوطلبانه و خیرخواهانه به کاهش میزان استرس‌های موجود کمک می‌کند و باعث می‌شود فرد علاوه بر اینکه از احساس کمک به دیگران احساس خوشنودی می‌کند از درون نیز احساس رضایتمندی داشته باشد.

 وقت گذرانی با خانواده و دوستان

سپری کردن وقت با خانواده و دوستان می‌تواند تاثیر بسیار زیادی در درمان‌ استرس‌های ناشی از عوامل مختلف باشد.

خندیدن

شادی و خنده همواره یک راه درمانی خوب برای استرس شناخته می‌شود. بازی، سرگرمی، فیلم‌های کمدی و… می‌تواند روش موثری برای کمک به درمان استرس باشد.

مراقبه

مراقبه یا مدیتیشن یکی از موثرترین روش ها و بهترین روش‌ها برای خالی کردن اضطراب‌ها و استرس‌های ناشی از عوامل مختلف است. آرام نشستن و تنفس‌های آرام و عمیق کمک می‌کند که انرژی‌های منفی کم شود.

کاهش کافئین

اگر از دسته‌ی افرادی هستید که اصطلاحاً چای خور یا قهوه خور هستید و میزان مصرف کافئینتان بالاست باید بدانید یکی از عوامل مشکلات و اختلالات مربوط به خواب کافئین است و در نتیجه بدخوابی به افزایش استرس نیز کمک می‌کند، بنابراین حتی اگر نمی‌توانید کافئین را از زندگی تان حذف کنید پیشنهاد می‌شود میزان آن را کاهش دهید.